[...] 3.unoszenie hantli bokiem w górę- m. naramienne 4.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki 5.wiosłowanie hantlami w opadzie- m. grzbietu 6.wykroki 7.uginanie nogi z obciążeniem stojąc 8.wspięcia na palce jednonóż 9.unoszenie nóg w leżeniu ALBO (jaszcze się nie zdecydowałam..) : 1.unoszenie zgiętych nóg w leżeniu- m.brzucha [...]
[...] ale i tak wisi mi tluszcz albo skora jak siądę. Jestem ogólnie jak galareta. Niby BMI w normie niby wszystko ok ale nie jest dobrze. Miesnie mi lekko urosly naramienne no i nogi ale klatka zero chyba..... a robiłem różne cwiczenia sztanga na prostej i skosnej, hantle z rotacja na skosnej... Ogolnie od około tygodnia zaczalem liczyć kcal. Moje [...]
witam. Tutaj jest moj nowy plan treningowy na mase. Zalezy mi zeby ktos go ocenil :) Ułozylem go przed chwila(z kulturystyka.pl/atlas) i juz jutro chcialbym nim cwiczyc. Mialem teraz okres regeneracyjny 1 tydzien i zaczynam juz od jutra tym planem(o ile jest dobry). Dni treningowe sa troche tak dziwnie rozlozone ale chcialem troche to pozmieniac [...]
[...] To wszystkie, proszę o odpowiedź na powyższy temat. Ważę: 62-66kg (różnie bywa) Wzrost: 173 cm Sprzęt: Mam w sumie prawie wszystko, hantle, ławeczkę z regulacją, gryf łamany, prosty, maszynę wielofunkcyjną (barki, klata, nogi, plecy), ławeczki do brzuszków Czego oczekuję? Troszkę schudnąć, nabrać kształtu i mięśni :)
[...] masę ? (czytałem, że siłę ale o masie nic nie wspomniano). 3.Czy gdybym ćwiczył 'nowym' programem, masa by spadła czy poszłaby do góry? 4.Czy wymachy kettlami mocno angażują nogi ? Zależy mi aby nogi nie stały się duże, i tak już są.. 5.Czy efekty ćwiczenia kettlami tak jak piszą są prawdziwe ? Wiele było tematów na temat jakiś tam ćwiczeń, same [...]
[...] -wyciskanie sztangielek 2 serie tricepsy: -wyciskanie francuskie hantelek w leżeniu 2 serie plecy: -martwy ciąg 2 serie -podciąganie sztangli w opadzie(wiosłowanie) 2 serie nogi: -przysiady 2 serie -Martwy ciąg na prostych nogach 2 serie bicepsy: -uginanie ramion ze sztangla stojąc 2 serie B klatka piersiowa: -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie [...]
Czy mozna ustalic taki trening zeby dolna patrie ciala cwiczyc na rzezbe a gorna na mase a pozniej dopiero na rzezbe(mam potezne nogi, poniewaz gralem duzo w pilke swego czasu, a rece i ogolnie gorne patrie ciala mniej rozwiniete) ? Czy mozna miec 3 rodzaje treningow na FBW i cwiczyc nimi w poniedzialek sroda piatek ? Czy jak bede robil a6w to [...]
Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć na sprzęcie podanym w ankiecie. Ułożyłem taki plan: 3x prostowanie nóg na maszynie (na zmianę,bo 40kg to za mało na 2 nogi) (4-głowe uda) 2x Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (2-głowe uda) 3x podciąganie na drążku nachwytem (plecy) 3x wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (klatka) 3x podciąganie sztangi [...]
[...] - klata 3cw. 12 serii, triceps 2-3cw. 9 serii sroda - plecy 4cw. 16serii, biceps 2-3cw 9 serii piatek - barki 3cw. 9-12 serii, brzuch 6 serii, przedramie 3 serie sobota - nogi lacznie 16 serii w 4 cwiczeniach czy cos zmieniac? od jakis 2-3 tygodni cwicze tym treningiem, wczesniej robilem przez jakies 2-3 miesiace cale plecy, innego dnia [...]
[...] bo racje, które spożyłem zostają zużyte do wytwarzania mięśni i może mi zabraknąć na wzrost. Ćwiczę 2 razy w tygodniu biceps i klatę, 2 razy plecy, codziennie brzuch i raz nogi. Do tego raz w tygodniu pływam, staram się 2 razy biegać dla formy, dużo się ruszam i jak wyjeżdżam to nawet codziennie jestem na basenie i jeżdżę na rowerze. Czy mogę [...]
Witam. Jak pewnie orientujecie się z nazwy postu, miałbym kilka pytań odnoście treningu FBW. 1. Czy dobry był by taki trening B A B ? B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza [...]
[...] i kondycji oraz sily skupiajac sie w zastosowaniu do mieszanych sztuk walki. Jesli chodzi o wyniki na silowni to nie bede podawal ile bralem na biceps, ile na klate , ile na nogi (atlas) , ile robilem pompek czy brzuszkow roznego typu , prosze o swieza rozpiske tak jak dla kogos kto jest zielony ale jest juz wycwiczony, silny i ma niestandardowa [...]
[...] 4 serie piątek: barki: wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 8-10 unoszenie sztangi do brody w wąskim uchwycie 3 serie unoszenie hantli bokiem 4 serie sztrugsy 3 serie 10-12 nogi: przysiady ze sztangą 4 serie 10-12 wspięcia na palce ze sztangą 4 serie 12-14 powtórzeń (ćwiczenia wykonywane prawidłowo) ćwiczę 2,5 miesiąca i nie widzę żadnych [...]
[...] wystarczą, aby w rok osiągnąć coś fajnego? 3. Partie na których mi najbardziej zależy to ręce (ponieważ mam tatuaż umówiony w kwietniu i chciałbym, żeby to jakoś wyglądało), nogi, brzuch i klatka piersiowa, jednak nie chce też, aby pozostałe partie na tym traciły. Czy mam po prostu ćwiczyć te części ciała dowolnymi ćwiczeniami czy potrzebny jest [...]
Witam :) swoją przygodę ze siłownia zacząłem 6 tygodni temu :) nie mam zbyt wielkiej wiedzy ma temat treningów wiec zacząłem czytać na ten temat na różnych forach. Znalazłem trening ogólnorozwojowy i zacząłem trening od niego, ktory ćwiczyłem zaledwie dwa tygodnie, pózniej przeszedłem na split, ktory ćwiczę od 4 tygodni :) wczoraj trafiłem na to [...]